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Aunque las siestas cortas pueden ser beneficiosas, tomar siestas largas o irregulares durante el día puede afectar negativamente tu sueño nocturno. Para estar seguro, puede ser una buena idea evitar beber cafeína al menos 8 horas antes de acostarte. Y si estás tomando un suplemento que contiene cafeína, intenta tomarlo temprano en la mañana.
Relájate y despeja tu mente por la noche
La calidad y el tipo de alimento en tu refrigerio nocturno también pueden influir en tu sueño. Por ejemplo, se ha encontrado que los alimentos altos en carbohidratos tienen un peor efecto en el sueño que los alimentos bajos en carbohidratos. Asegúrate de probar estos suplementos uno a la vez para evaluar sus efectos individuales en tu sueño y asegurarte de que no tengas una reacción negativa. La luz azul que emiten en gran cantidad los dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes, tablets y computadoras tiene un impacto negativo en tu sueño. Por esta razón, dormir bien es una de las cosas más importantes que puedes hacer para optimizar tu salud.
Métodos científicamente comprobados y fáciles para dormirse rápido
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Quizás puede favorecer el dormir rápido por su efecto neurodepresor; no obstante, altera las fases del sueño posteriores y puede causar que te despierte a lo largo de la noche. Esto puede impedirte lograr el sueño necesario y puede afectar a la cantidad y calidad del sueño. Dormir bien es una de las claves para gozar de una buena salud tanto mental como física. Cuando hablamos de dormir bien no solamente hacemos referencia a descansar el número de horas suficientes, sino de tener un sueño reparador y de calidad. Una de las principales causas por las que no duermes bien es el calor y estudios comprueban que las olas de calor de uno o dos días de duración pueden reducir nuestro sueño en más de una hora cada noche, según un artículo de DW.
¿Qué es la deuda del sueño y cómo pagarla? Así puedes reponer las horas perdidas de descanso
También podría ser una buena idea trabajar en mejorar la calidad del aire en tu hogar de manera que no haya polvo ni olores fuertes. En una revisión de 2024, los investigadores examinaron nueve estudios que se habían hecho sobre la calidad del sueño. Estos involucraban varios materiales de ropa de cama y ropa de dormir (pajamas), incluidos el algodón, poliéster, lana, plumón de pato, plumón de ganso, poliéster, lino y una mezcla de algodón y poliéster. Por ejemplo, una revisión de 2021 sugiere que las siestas pueden ser útiles para aquellas personas que son atletas o realizan actividad física intensa y podrían no comprometer la calidad de su sueño nocturno. El alcohol es una sustancia muy consumida en la actualidad, y aunque pueda parecer una buena alternativa para dormir, no lo es.
Es mejor dedicar un rato antes de acostarnos a sacar determinados pensamientos y escribirlos. Cuando sentimos que ya hemos volcado todo podemos irnos tranquilamente a dormir. Para optimizar el ambiente de tu dormitorio, intenta minimizar el ruido externo, la luz y las luces artificiales de dispositivos como relojes despertadores. Si estás pensando en cambiar tu ropa de cama, basa tu elección en la preferencia personal. Si sientes antojo de una taza de café por la tarde o noche, opta por café descafeinado.
Para que la siesta sea beneficiosa, debe ser corta, de aproximadamente 20 o 30 minutos. Además, si tienes problemas de sueño, mejor evita las siestas porque pueden hacerte sentir más descansado por las noches. Para mejorar los hábitos de sueño esta especialista primero recomienda buscar las causas del mal dormir, lo cual implica empezar a ver las noches en vela como un síntoma. "Si no dormimos bien podemos ir al médico para que nos dé una pastilla, pero si no tratamos el origen del problema el insomnio volverá".
- No hay nada peor que estar en la cama durmiendo y ver como pasan las horas.
- Según una investigación de la Universidad de Duke, el yoga permite controlar el estrés y la temperatura corporal, lo que favorece el sueño.
- No se trata solo de lo que hacemos físicamente sino de lo que pensamos.
- Si distribuyes esto a lo largo de la semana y te aseguras de dejar algunas horas entre tu entrenamiento y la hora de acostarte, podrías notar un efecto positivo en la calidad de tu sueño.
- Ya hemos mencionado los beneficios del yoga algunos artículos, por ejemplo, el de los “Los 6 beneficios psicológicos del yoga”.
Aunque la hidratación es vital para tu salud, es sabio reducir la ingesta de líquidos tarde en la noche. Se encontró que algunos materiales mejoran el sueño en diversas condiciones. Estos incluyen usar gafas especiales que bloquean la luz azul y apagar la televisión, otros dispositivos y cualquier luz brillante al menos 2 horas antes de acostarte. Este método tiene su origen en el yoga, concretamente en la respiración (Pranayama). Ya hemos mencionado los beneficios del yoga algunos artículos, por ejemplo, el de los “Los 6 beneficios psicológicos del yoga”. Entre las ventajas de practicar bessemer city central este milenario método se encuentra el de dormir mejor.